锻炼胸部最有效的方法
1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
3、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟:锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
0
纠错
猜你喜欢
卡2怎么设置铃声
卡设置铃声的方法步骤打开手机,点击设置图标。在设置窗口中,找...驾照到期了如何换新驾照
首先,准备如机动车驾驶人的驾驶证原件及本人身份证原件本人一寸...为什么lol打字会发两遍
打字会发两遍可能是服务器出现了问题,客户端出现。英雄联盟简称...白天月亮去哪里了
月球的正面永远向着地球。另外一面,除了在月面边沿附近的区域因...黄金实心手镯怎么挑选
看重量,依照黄金的重量来计算黄金手镯的费用,越重越贵。实心的...毛巾发黄了怎么洗
毛巾发黄了,可以用淘米水煮,淘米水具有漂白最用,用淘米水煮分...宫颈癌查scca多少为正常值
宫颈癌查一般是不能超过就是正常的。同时要结合患者的症状做病理...30岁女人戴什么手表好看
欧米茄星座系列欧米茄星座系列以著名的托爪及瞩目的表盘,展现隽...猪皮怎么做好吃
把清洗好的猪皮放入锅中煮分钟捞出,用刀片刮去内部的肥肉和表皮...施一公是最年轻的院士那
年月日,美国科学院公布增选院士名单,其中包括位美国本土院士和...苹果a1699内存多大
苹果是,内存有和。苹果屏幕尺寸为英寸,有乘以像素。相机方面,...微信封号十大原因
有时候是被人举报,一般是人的举报就会对你做出惩罚。有时候是经...狮子王是哪年上映的
狮子王年月日在美国首次上映,是华特迪士尼公司的第部经典动画长...数字媒体技术专业课程有哪些 就业前景好吗
在填报高考志愿时,有小伙伴比较关心数字媒体技术专业主要学什么...枣夹核桃的危害
过量食用会有很重的饱腹感,影响食欲,增加肠胃负担,对糖尿病高...