锻炼胸肌最有效的动作有哪些 什么动作锻炼胸肌最有效
1、仰卧飞鸟。保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。小贴士:动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。
2、史密斯卧推。在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
3、哑铃卧推。仰卧在平板上,两脚踏实在地板上;手臂弯曲,对握住哑铃,拳眼相对,两哑铃的中轴线位于ru3头上方,抵住胸部。
4、杠铃卧推。使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部。然后向上推起至开设位置,重复做。小贴士:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
5、双杠臂屈伸。呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两 臂,使身体上升直至两臂完全伸直。
0
纠错
猜你喜欢
两个华为手机怎么同步数据
打开设置应用,接着点击系统,进入手机克隆。选择这是新手机或这...禹州特产都有什么
禹州特产如下钧瓷是中国四大名瓷之一,产于许昌之禹州市神后镇。...业务担当的工作范围是什么
业务担当的工作范围主要包括执行销售计划,保证完成销售目标,负...vivox9有没有录屏功能
将手机升级为的新版系统,系统就会自带录屏的功能,在手机的控制...便怎么组词
便当即盒装餐食。便宜价钱低。便利方便的适合于从容完成某种动作...唯物主义产生的原因与历史背景
唯物主义分为三种,产生的原因和背景各不相同朴素唯物主义唯物主...怎样做面皮
将面粉和淀粉放入小盆中。将清水倒入搅开成稀面糊状,用勺子边压...多吃绿豆有什么副作用
绿豆汤有清热解毒止渴消暑的功效,体质虚寒的人不能频繁饮用。盲...洗衣机过滤网怎么清洗
打开洗衣机的盖子,检查洗衣机是否有异物。检查完毕后,找到洗衣...最美的相遇短句
也许相遇就是遇上今生值得的人吧。我越来越珍惜和你的每一次相遇...硼酸溶液用什么瓶子保存
用玻璃瓶就可以保存的。硼酸,化学式,为白色粉末状结晶或三斜轴...燃气热水器没热水
最浅显的问题就出在电源插头上,电源插头出现松动,不通电,是不...幼儿分享的定义
幼儿分享是幼儿与他人共同享用某种资源的行为,是幼儿亲社会行为...萧县米线汤料的做法
主料母鸡克老鸭克猪筒子骨克猪背脊骨克。辅料花椒克山奈克草果克...瓶装果汁为什么要24小时内喝完
密封的果汁一旦打开,果汁的营养就会很容易在空气中分解,所以其...