训练腹肌的方法和注意事项
1、热身。
做大重量前要拉伸肌肉,以及用小重量哑铃对肌肉进行加热,防止训练过程受伤。
2、力量训练。
肱二头肌。这要选择你刚好够做10个左右的哑铃,进行力量训练。做10组,每组8-12个。健身房的大拿们喜欢将肱二头肌训练放到单独的1天来训练。训练器材和动作都是很多的,当然效果也是非常好。这里我旨在阐述更好的腹肌训练方式。每次力量训练也可以换一个部位进行力量训练,让自己全面强健。
3、肱三头肌。可以做俯卧撑训练,标准俯卧撑5-10组,每组20-30个。当然感觉不带感可以挑战单手俯卧撑,5组,每组10个。
4、也可练习引体向上,训练背部肌肉和肱二头肌,做5-8组,每组10个左右。充分消耗掉身体的储备能源,以此来为腹肌训练消耗脂肪做铺垫。
5、力量训练结束,紧接着进行腹肌训练。虽然很累,但是效果很好。躺在瑜伽垫上做卷腹动作,网上的卷腹动作很多,大家可以自己搜索出来学习。一般安排腹肌训练时间为10分钟,每个动作做20-25个。
6、体能好的可以在以上所述训练完后再去慢跑1-2公里,或者匀速跳绳5分钟左右效果会更好。
7、注意事项
(1)刚开始准备练腹肌的盆友,训练不要太过,懂得循序渐进,同时也要持之以恒
(2)训练次数以一周3-5次为宜。
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