锻炼pc肌怎么做
1、预备式,排空大小便,避开饭前饭后1小时内的时间段,平躺在瑜伽垫上,调匀呼吸,小腿自然弯曲,脚掌贴地。以腹部力量支起上半身,双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起,以臀部为中心保持不动,利用腰腹力量,牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次,15-20次为一组。
2、回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地,双手掌抱头,使头部向腹部屈伸,同时抬起左膝,以臀部为支点,尽力向头部靠近,直到极限,左右腿循环,一个循环为一次,15-20次为一组。
3、双手翻转置于股间大腿两侧,以臀部为支点,将上半身抬起,双手掌自由于大腿间来回,使大腿自由向舒张。15-20次为一组。
0
纠错
猜你喜欢
过期的隔离霜还有什么用吗
一如果刚过期在短期内还可以用在胳膊或腿上,在用之前先用上乳液...怎样能让生木瓜早点变熟
用牙签扎洞。将木瓜的两头分别用牙签扎出一些小孔,之后就将木瓜...啥时间暑伏
暑伏是在一年之中最热的时期,前人规定立秋后第一个庚日为暑伏。...华润信托是做什么的
华润深国投信托有限公司是一家综合金融服务机构。公司前身是成立...薯条是什么
薯条是一种以马铃薯为原料,切成条状后油炸而成的食品,是现在最...中国邮政储蓄卡的功能有哪些
邮政储蓄卡简称绿卡,是国家邮政部门为储户提供金融服务而发行的...疯狂的外星人中徐峥演的角色什么名字
电影疯狂的外星人中徐峥饰演的角色是外星人奇卡,该影片演员阵容...如懿第一胎怀孕哪一集
如懿传如懿怀孕是第集如懿久跪后感到头晕目眩瘫倒在地皇上闻声立...奶茶店营销技巧有哪些
小店面。奶茶店一般都是小店面,不需要规模特别的大,那都是高端...明朝时哈烈国在哪
明朝时哈烈国在撒马儿罕西南三千里,去嘉峪关一万二千余里,西域...大年初一做作业好吗
大年初一可以做作业,需要专心致志写作业,不被外界打扰,以下是...征信有问题的人还可以买卖股票吗
只要年满周岁有钱有民事行为能力没有被罚市场禁入也不是从业人员...专业调配什么意思
专业调配意思是在院校招生专业定向除外间进行调配。比如说填报一...唐氏筛查的标准是多少
唐氏筛查正常值是甲胎蛋白是,是,游离雌三醇是,抑制素是,三体...苹果扩容机怎么鉴定
苹果扩容机的鉴定方法首页进入手机设置,设置界面点击通用进入,...