锻炼时如何吸气和呼气
根据锻炼的项目不同而分别采取不同的吸气和呼气方式,并不是固定的。
1、在肌肉用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力,呼气时缓慢深长,一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
锻炼项目:哑铃弯举、立姿飞鸟等动作。
2、在肌肉用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气,一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。
锻炼项目:颈后宽推、仰卧推举、腿举等动作。
注意:胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
0
纠错
猜你喜欢
肇事逃逸致人死亡怎么处罚新交规
交通事故逃逸致人死亡,对于行为人交通肇事后逃逸,因过失致人死...印度尼西亚的名胜古迹有哪些
印度尼西亚有许多个名胜古迹,比如桑吉兰早期人类化石遗址,苏门...首付贷款买房条件
首付贷款买房,即买房时需支付的首付款以贷款的形式获得,在我国...为什么做蛋糕用鸡蛋不用鸭蛋
因为鸭蛋本身比鸡蛋味道要腥许多,做出来影响口感。鸡蛋的蛋黄颜...鸡腿菇和杏鲍菇的区别有哪些
外观不同杏鲍菇分为保龄球状和柱状,保龄球的是盖小肚子大,柱状...东北抗战电视剧有哪些
东北抗日联军。东北抗日联军是黑龙江省委宣传部集贤县委八一电影...深夜短句朋友圈利落
所谓美丽的女人,大美为心净,中美为修寂,小美为貌体。明明不是...富组成语有哪些
富丽堂皇富贵不能淫富国安民富埒陶白富在知足富有天下富贵浮云富...水晶之王是哪种水晶
白水晶最具代表性功能最多应用最广助人最多被称为水晶之王在所有...光之子怎么退出游戏
退出游戏按下,选最下面就行了。长弓威本书主角,光系和空间系魔...吃亏是福的下一句
吃亏是福下一句是难得糊涂。是一句完整的俗语,意思是造化弄人,...扫尘一般在什么时候
扫尘的传统风俗,由来已久。民谣说二十四,扫尘日。扫尘就是年终...汉朝的官僚体系
三公丞相,政府最高行政长官,有一个秘书处十三曹,下辖九卿。太...为什么微信看不了别人更新朋友圈
原因有以下当前网络不佳。解决方案建议把网络改为更高级别的或在...问道手游神魂怎么增加实力
问道手游增加了地府系统,但地府系统的实力与阳间不共用,主要的...