压力管理的十个方法
1、运动:
(1)定期锻炼是放松身心的最佳方式之一。 另外,运动会改善你的情绪。 但你必须经常这样做才能获得回报。那么你每周应该锻炼多少?好:至少3到5次30分钟;更好:2小时30分钟的中等强度运动,如快走;最佳:增加75分钟的剧烈运动,如游泳圈,慢跑或其他让您心跳加速的运动。
(2)专注于设定您可以遇到的健身目标,这样您就不会放弃。 最重要的是要记住,做任何运动总比没有运动好。
2、放松你的肌肉:当你感到压力时,你的肌肉会变得紧张。 您可以通过以下方式帮助自己放松并恢复身体:拉伸、享受按摩、洗个热水澡或淋浴、睡个好觉
3、深呼吸:停下来并进行几次深呼吸可以立即减轻你的压力。 一旦你擅长这种感觉,你会感到惊讶。请按照以下5个步骤操作:坐在舒适的位置:双手放在膝盖上,双脚放在地板上。 或者你可以躺下。闭上你的眼睛。想象一下自己在一个轻松的地方。 它可以在沙滩上,美丽的草地上,或任何能给您带来宁静感的地方。慢慢深呼吸:这样做一次5到10分钟。
4、吃得好:均衡的饮食会让你感觉更好。 它也可能有助于控制你的情绪。 你的饭菜应该充满蔬菜,水果,全谷物和瘦肉蛋白的能量。 不要跳过任何。 这对你不好,可以让你心情不好,这实际上可以增加你的压力。
5、慢下来:
(1)现代生活如此繁忙,有时我们只需要放慢速度并放松一下。看看你的生活,找到你能做到的小方法。例如:提前5到10分钟设置您的手表。这样你就可以早点到位,避免迟到的压力。当你在高速公路上行驶时,切换到慢车道,这样你就可以避免路面狂暴。
(2)将大型工作分解为较小的工作:例如,如果您不需要,请不要尝试回复所有100封电子邮件 - 只需回答其中的几封。
6、休息一下:您需要计划一些真正的停机时间,让您的精力从压力中解脱出来。 如果你是一个喜欢设定目标的人,这对你来说可能很难。 但坚持下去,你会期待这些时刻。你可以做的其他事情包括:冥想、瑜伽、太极、祷告、聆听自己喜欢的音乐、花时间在大自然中;
7、为爱好腾出时间:你需要为你喜欢的事情留出时间。 尝试每天做一些让你感觉良好的事情,这将有助于缓解压力。 它不需要很多时间 - 甚至15到20分钟。放松的爱好包括:读、针织、做一个艺术项目、打高尔夫球、看电影、做谜题、玩纸牌和棋盘游戏。
8、谈论你的问题:
(1)如果事情困扰着你,谈论它们可以帮助你减轻压力。 您可以与家人,朋友,值得信赖的牧师,医生或治疗师交谈。
(2)你也可以和自己说话。 它被称为自我对话,我们都这样做。 但为了让自我对话有助于减轻压力,你需要确保它是积极的而不是消极的。
(3)因此,当你感到压力时,请仔细聆听你的想法或说法。 如果您给自己一个负面信息,请将其更改为正面信息。 例如,不要告诉自己“我不能这样做。”而是告诉自己:“我能做到这一点,”或“我尽我所能。”
9、轻松自己:无论你怎么努力,都要接受你不能完美地做事。 你也无法控制生活中的一切。 所以帮自己一个忙,不要再以为你可以这么做了。 不要忘记保持幽默感。 笑声在让你感到放松方面走了很长的路。
10、消除你的触发器:
(1)弄清楚你生活中压力的最大原因是什么。 这是你的工作,通勤,你的功课吗? 如果你能够确定它们是什么,看看你是否能够从生活中消除它们,或者至少减少它们。
(2)如果您无法确定压力的主要原因,请尝试保留压力日记。 记下你最焦虑的时候,看看你是否可以确定一个模式,然后找到消除或减少这些触发的方法。
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