阻力带腹肌锻炼有什么方法
1、将带子放在脚趾周围,然后用双手放在你的手和膝盖上,双手放在肩膀下方,膝盖放在臀部下方,背部平放,头朝下。将你的右腿一直伸展回来,将它踢到空中一次。每侧完成15次重复,共3组,感觉战利品燃烧
2、站起来挺直,分开你的立场(一条腿向前,一条腿向后)。将你的左臂伸到你面前,锁上你的手腕,然后将你的手臂带环绕在拇指上。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉(想想弓箭式动作),这样你的手就会碰到你的肩膀,在动作结束时将肩胛骨挤在一起。每侧重复15次,共三组。
3、仰卧,把阻力带放在你的脚中间。从双腿放在桌面位置开始,双手放在头部两侧,肘部弯曲。当你将另一条腿向外推时,将一只膝盖放入你的胸部,始终保持该带处于紧张状态。当你这样做时,将你的对侧肘部放在膝盖上,扭动你的上半身。交替并重复这个45秒,那些腹肌应该感觉到烧伤。
4、挺起身,左脚朝前,右脚指向侧面。将阻力带到右手边,将阻力带在右脚上。将你的左手放在左耳上,然后开始弯曲,一直到左边和后面的运动。每边重复20次,三次。
0
纠错
猜你喜欢
适合孕妇吃的猪肚做法
适合孕妇吃的猪肚做法把猪肚翻转洗净,放入锅内,加清水适量,煮...光遇怎么获得星星蜡烛
玩家在暴风眼内献祭光之翼可以获得星星蜡烛,兑换的比例为。玩家...2023年海南台风频繁吗 海南台风一般在几月份
台风一般出现在七八九月份,也就是夏秋季节,很多沿海地区都会遭...鉴证实录粤语剧情
科学鉴证抽丝剥茧,悬疑奇案逐一侦破。聂宝言继承父遗志,加入法...孔雀沉香烟是假烟吗
孔雀沉香烟不是假烟,是越南代工的正品香烟,烟盒外包装有专供出...怎样把导航投射到前挡
把导航投射到前挡的方法如下。首先我们打开地图导航在导航输入框...一男一女打一成语
成语是孤男寡女。孤男寡女释义指单身男女。成语出处明代西湖渔隐...事业祝福语大全
事业蒸蒸日上!雄心是成功路上的指南,信心是永不放弃的呼唤,热...怎么建手工账
建手工账在税务申报备查,购买指定明细账簿和总账账簿。按照实际...济南的特色美食有哪些
济南的特色美食五种,第一是把子肉,是选取有肥有瘦的猪肉,切成...回收站文件还原到哪里啊
在回收站还原的文件是还原到用户删除时存储的位置的。例如用户原...火影忍者忍具多少级开
在秘境探险中通关副本后翻牌获得。目前级以上的玩家每天可以获得...培根土豆玫瑰卷怎么做
土豆克,培根克,盐克,食用油若干,黑胡椒粉克,黑胡椒汁克。土...女人要精神独立的句子
独立,是女人的另一种风景。对任何事情都表现坦诚,包括自己的错...入伙前注意什么
新房入伙前先将房子打扫一番,门窗打开两三天,式空气流通引进吉...