压力缓解方法
1、练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。
2、呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。
3、肌肉放松:这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
0
纠错
猜你喜欢
基因的cds和orf的区别
开放读码框是从一个起始密码子开始到一个终止密码子结束的一段序...好用的昵称
西瓜三行情书哭吧哭吧,不是罪。一个人骄傲的傻笑丶亲爱滴你知道...描写学习的成语
描写学习的成语有目不窥园形容专心致志,埋头苦读。映月读书利用...要发生酯化反应要具备什么条件
酯化反应的条件是 * 加热, * 做吸水剂和催化剂。酯化反应...女士带佛珠有什么讲究
女士带佛珠讲究佛珠的颗数。佛珠的数字有。,是表示单纯的种烦恼...pcie接口能接什么
接口需要根据接口规格来确定可以接入什么硬件,按照目前主板中常...学籍号是怎么组成的
学籍号个人标识码位为教育系统人员基础信息统一编码,由类型码位...我的手机无法连接公共wiFi
原因如下距离信号源较远,信号较差,连接不稳定密码输入错误导致...suggest的用法
及物动词建议提议,向某人建议某事。建议做某事。建议某人做某事...余切的导数是什么
类似的还有扩展资料导数,也叫导函数值。又名微商,是微积分中的...红薯粉和木薯粉一样吗
木薯粉,又称泰国生粉,是一种淀粉的名称。是一种热带植物的块根...自考什么时候可以申请毕业证
自考毕业证书一般是在申请审核通过后的个月内拿到。申请自考毕业...维生素e的作用及养颜方法
纯天然维生素的美容作用弹性,这样不易长妊娠纹。治晒伤效果绝佳...香辣鸡爪子的做法
鸡爪洗干净,用厨房剪刀剪掉指甲,再把鸡爪切开以便更好入味。姜...如何找回qq号账号
演示品牌型号华为,,小米系统,,软件。进入到的安全中心界面上...