静力性训练是什么
静力性训练是指不用器械进行锻炼的训练方法,训练时应注意以下几点:
收缩次数和收缩强度 : 每周练五次,用最大力量,每次做5至10次,收缩时间为5秒,效果最好;静力性训练的周期和次数 :训练初期可每周安排五次,若要获得更大的提高,训练周期需更长;关节运动角度:要提高某一关键动作中的静力力量,在训练时应采用与该动作相同的角度;采用“功能性”的训练方式 :让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩,然后固定不动,转入持续数秒的等长收缩。
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