劳累腰疼怎么办
1、侧躺 ,以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高;
2、检查自己的鞋子, 把鞋头呈现尖形,鞋跟高於五公分以上,鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿著;
3、均衡饮食, 增加钙质的摄取,多吃豆浆,豆腐,优酪乳,牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生;
4、不要长期久坐 ,长期从事坐位工作如长期伏案工作者,司机,工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10陪;
5、温水泡澡 ,在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,搭配精油或者活血化瘀的中药,可以减缓腰痛。
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