太累发胖怎么减肥
1、晚上熬夜午餐晚点吃。虽然许多人都知道,愈晚吃晚餐就会容易胖,但对于常常工作或补习到很晚的人来说,要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间,吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭,就试着把午餐往后延1-2个小时,如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外,夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题,加上3餐多半外食,很容易就会失控,这种人要想办法抑制食欲。
2、睡前三小时不能吃东西。睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得,睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚,试着把晚餐分成两个阶段吃,热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白质养生保健。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外,请小心避免高油脂食物。
4、每隔2个小时就起来活动一下,不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁,起来伸伸懒腰,活动活动肩膀,做一下房间内适合的运动,避免肩周炎和颈椎病的发生,还会帮助你消耗脂肪,增强代谢,每天在40分钟左右,可以一次完成,也可以分阶段完成,不知不觉就让你减少了脂肪,减掉了体重。每周2~3次健身房,做力量上的训练和有氧操,增加肌肉质量,减轻体重。
5、在肉类上少选择猪肉,多选择鱼类,对常常熬夜的你鱼类可以帮助你补充大脑,增加脑动力,增强记忆功能,其次是牛羊肉,去皮的鸡鸭肉。然后便是你的蔬菜了,首选是绿叶蔬菜(菠菜,油麦菜等),十字花科蔬菜(西兰花、甘蓝等),还可以选择一些菌藻类。烹调方式上要少油少盐,肉类清炖,蒸,煮,蔬菜快炒,或凉拌。
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