投篮力量不够怎么练
1、投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作,需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量,要想提升投篮力量,就需要增强这些肌肉。
2、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式,每天坚持俯卧撑,科学循序渐进,增加数量,手臂力量就会逐渐提升。
3、哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量,杠铃锻炼臂力,杠铃弯举,能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌,锻炼时不要操之过急,有序增加重量。
4、握力器锻炼。通过握力器锻炼可以增加握力,训练时可以分为几组锻炼,每组8-12个,切记不要快速开合,待握力器完全挤压后再松开,这样的训练效果才明显。
5、引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌,对肩膀整体力量提升有显著效果,训练引体向上时要注意姿势,上举时手臂呈现90度,下落时手臂摆直后再上举。
6、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要,最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。
7、调整姿势。投篮时两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,托球的手臂呈现90度,五指张开,掌心空出,用指根触球,抛出要有弧线,投篮不是一蹴而就的,需要平时规范自己训练,这样才能提高命中率。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
烤漆门粘了透明胶带怎么清洗
烤漆门如果粘了透明胶,我们可以用花露水或者风油精进行擦拭,然...闻字虚门框打一成语疯狂看图说话
闻,内部为耳字,外部门字框虚化,所以符合该谜面的答案成语为耳...汽车里有蟑螂怎么解决
汽车内有蟑螂建议可以通过以下方法来处理建议在洗车时将汽车里里...否则怎么用文言文说
否则用文言文说也是否则。意思是如果不是这样,就内含有转折之意...成熟稳重的微信个性签名
喜欢上你,并不是你长的好不好看的原因,而是你在特殊的时间里给...蚝油和味精能一起放吗
蚝油和味精能一起放。蚝油是用蚝与盐水熬成的调味料。常用国内及...拌料简单怎么调
将紫白菜黄瓜胡萝卜海蜇洗净切成细丝,用沸水焯一下捞出装入器皿...横叉有什么危害
横叉的危害是容易拉伤韧带,也不利于髋关节膝关节的稳固,很容易...苹果7被偷了没有id号怎么办
苹果手机忘记,可以通过邮箱找回。具体操作方法首先用电脑打开管...逃税罪的构成要件
客体要件逃税罪的客体是指逃税行为侵犯了我国的税收征收管理秩序...兔子有什么病
兔瘟,又名兔病毒性出血症,是一种急性,烈性传染病。本病以侵害...山竹里面核可以吃吗
不能。山竹核虽然并没有有毒物质,不会对人体产生毒性反应,但是...柠檬表情是什么梗
社交网络上出现的柠檬表情其实就是酸的意思。柠檬这个表情可以配...临时工辞职要多久才离职
临时工辞职要多久才离职,签订了劳动合同但还处在试用期的,这样...在玖富叮当贷上贷款下款容易吗
在玖富叮当贷上贷款,审核的速度还是很快的,官方说的是最快分钟...