马拉松选手如何安排力量训练
交叉训练:交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复,也可以增强耐力和力量。
节奏跑:节奏跑可以提高无氧阈值,对于长跑运动员来说很有益处。
速度跑:热身10分钟后,以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。
间歇训练:热身10分钟后,快跑400米,然后慢跑或走400米。
周六:以舒适且可以说话的速度跑完指定距离。这个也可以用跑步软件来监测。
周日:这一天是运动恢复日,跑步时应该轻松舒适,这样有助于放松肌肉。
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