马拉松长跑有什么技巧
马拉松需用品:马拉松专用跑鞋,运动短裤,水壶。
1、参加马拉松赛前要体检,防止意外事故发生,参赛者首先应进行严格的全面身体检查,身体合格后才能报名,患有肝炎、心脏病、高血压及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者,如感冒、发烧、过度疲劳、外伤未愈等情况,也不应参加比赛。
2、参加马拉松比赛,一般要经过5年左右的长距离跑训练。马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目,参赛的人平时必须有系统的训练,并且运动量及运动强度已达到一定程度。
3、在马拉松运动中,身体会大量出汗,随着水分的丧失,也会同时失去很多盐分,体内的调节能力也随之降低,比赛中及比赛后可以饮用盐开水,按1比15的比例添加盐。
4、如何处理比赛中的不适:
头晕:减慢速度,调整运动量,不在空腹时参加比赛。
腹痛:减慢速度,用手使劲压住疼痛部位。
小腿抽筋:应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉,肌肉痉挛严重,应停止参加比赛。
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