马拉松训练方法

1、坚持训练,但勿训练过量;

2、缓慢加量,使每周跑量只增加10%;

3、注重恢复,一周训练时间为3-4天即可;

4、进行长距离跑,最佳时间为2个半小时到3个小时;

5、练习马拉松配速;

6、锻炼乳酸门槛跑;

7、补充碳水化合物,以保持健康并有助于马拉松训练的恢复;

8、多吃富含铁和维生素C的食物并尽量躲避伤痛;

9、比赛前2到3周减量,可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平。

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