马拉松呼吸方法
1、胸式呼吸。即呼气时被动地让肺中空气排出,这样排得不彻底,造成吸气时,吸入氧气量受限,我们称这种呼吸为“浅层呼吸” 。运动中肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续动作,吸入氧气不够,肌肉没有能量,只好降低工作效率,就会感觉越跑越吃力。
2、我们要采用以横膈膜为呼吸的出发点,将空气引入腹部,增加空气进入身体的量。因为增加了腹腔的空间,胸腔的起伏会比较小,将氧气导引入深层肺部。便能够使肌肉获得更充足的能量来维持运动。我们称这种呼吸为“深层呼吸”。
3、其实就是简单的深呼吸,跑步过程中让深呼吸成为一种习惯,将大大的增加体能。
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