30天快乐收身操让你的大肚子销声匿迹,炎炎夏日,挽回以前美好的身段
动作一难度:★★(以五★难度为最高)收肚度:★★★(以五★难度为快速)1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待8秒再返回原来位置。
动作二难度:★★★收肚度:★★★1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做10次。
动作三难度:★★★★收肚度:★★★★1、平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒,之后返回原来位
动作四难度:★★★★★收肚度:★★★★★1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复10次。
动作五注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。难度:★★★★★收肚度:★★★★★1、平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。2、双脚慢慢放向下,至到离地1尺为止。3、之后双脚再屈曲成90度角。4、最后双脚再向天伸直,重复10次。
动作六难度:★★★★★收肚度:★★★★★1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒,之后返回原来位置,重复10次。
办公室练习操1、腰骨挺直坐在椅子上,双脚并拢,将右手放在左侧腰部。2、一边吸气,身体一边转向左面。3、左手同时转向背后。(每边各做5次)
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