上课注意力不集中怎么办
设置一些小目标和小奖励。例如,如果你能在接下来的15分钟里不走神,就可以吃几颗事先藏在书包里的巧克力豆。每坚持15分钟就可以再吃几颗。除了巧克力豆,你也可以奖励自己偷瞄一会儿手机。告诉自己只要整堂课都能认真仔细地做好笔记,放学后就可以玩新买的电子游戏一个小时。
选择一种能在课后马上兑现的奖励。如果你无法坚持上完整堂课,或者这堂课特别长,最好选择一种能在课后立即兑现的奖励。这样才能起到激励作用。毕竟如果一堂课长达一个半小时,再好吃的巧克力豆或者再有趣的朋友圈更新也会让你失去兴趣。比如,走进物理课教室之前,告诉自己如果整堂课都认真听讲,下课后就可以去喝喜爱的摩卡拿铁,或者直奔游戏厅过过瘾。
选择与课堂内容有关的奖励。比如,你也许觉得法语课枯燥乏味。实际上,你并不是第一个这么想的人!告诉自己只要今天的法语课能做到认真听讲,放学后就可以去市中心的电影院看新上映的法国电影(当然是带字幕的)。你也可以在课后吃个香甜的法式泡芙或者牛角面包慰劳慰劳自己。付出努力之后就能尽情享用美味的泡芙,这种感觉是不是很棒呢?你看,英语课也不是那么糟糕的,对吧?这样做能让大脑把枯燥的课堂和你感兴趣的事物联系在一起。
走进教室前,先调整好心态。如果你还没进教室就想着这节课会有多无聊,之后怎么试着集中精力也是于事无补的,因为你根本没有学习的动力。在上课前告诉自己今天一定能专心致志地听完整堂课。想要达到目标,就要把心态调整好。
请朋友帮忙监督。既然决定专心听讲,你就有责任实现这个目标,朋友正好可以助你一臂之力。如果他们也上同一堂课,在你明显已经走神的时候,请他们小心地给你一些提示。比如在你的肩膀上轻轻拍一下,或者用其它不引人注目的方式提醒你专心听课。
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