中考跳绳标准

1、中考1分钟跳绳标准:100分180个;90分140个;87分136个;75分108个;72分103个;60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求,具体以官方公布为准。

2、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

3、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

4、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

5、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

6、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

7、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

8、跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。

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