健康养生文化:改善睡眠的方法
人体的健康不仅仅在于饮食方面,睡眠方面也非常重要。每天的睡眠质量,影响着隔天的学习生活效率,同样也关系着人体的健康。好的睡眠质量,是人生活必不可少的一部分。那么怎么改善睡眠质量呢?本期饮食文化带你来看看。
1、温度要适宜:开空调到20℃就可以了,不要过低,凌晨凉快,可以关空调。
2、刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,口腔感觉清爽,人睡觉就会觉得轻松一些,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3、梳头:古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
4、睡前做准备:晚上吃过饭后散步,让自己有疲劳感,会感觉入睡容易;睡觉前泡个热水澡,使得手脚暖和,也有助睡眠。俗语说,“睡前烫烫脚,胜服安眠药”,若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
5、和谐的性生活:和谐的性生活会使得心情舒畅,轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态,有助睡眠。
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