健康新主张:少吃多餐的好处
饮食上,传统的都是一日三餐,大家宣扬的是,“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。但你知道吗?现代的健康饮食都在提倡少吃多餐。有的上班族甚至一日六餐,不仅会减少肠胃的负担,这样对身体也有很大的益处的。本期健康饮食文化中,快跟小编来了解少吃多餐的好处吧。
1、一天三餐,正餐的时间间隔约6——7个小时,这段时间内通常都会有饥饿感而忍不住想要吃东西。而如果每餐相隔的时间是3个小时,那么我们的饱腹感就可以持续更久,就不会常有想吃东西的欲望,从而就达到了控制食欲的效果。
2、少吃多餐还可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。
3、少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
4、少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。
如何实施
“并不是说吃多几餐能减肥,而是将一整天的饮食分为多餐摄入”
每天吃多餐并不代表会更多的摄入热量,实际上由于你不怎么饥饿,因而吃得不可能太多。那么每餐究竟该吃多少热量呢?(有一种计算每餐进食热量的方法,是将每日所需总热量分成多餐,注意以下几点。
1、每天进食最多的一餐应该在训练强度最高的练习之后。此时,机体对营养物质的需求比任何时候都强烈。
2、早餐一定要吃。哪怕是在晨练之前。一觉醒来,机体己经一夜没有能量来源了,而在这种情况下进行锻练疲劳会过早出现。
3、除非你深夜训练,否则晚上不要吃得太多。但你在睡觉前可以吃少量食物。
关健在于不超过你每天所需要的总热量,并且保证足够的热量来促进代谢,消耗脂肪。同时要保证正餐之间的加餐是真正健康的营养食品。你的父母可能告诉你吃零食会破坏胃品,但当你加餐后,会发现反而能更好享受美食,而不是由于饥饿而狼吞虎咽。
少食多餐,健康饮食,保证早餐,少量晚餐,是保持良好体形的良方。无数健美运动员的成功经验,都证明了这是一种有效的保持体型的好办法。
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