太久没锻炼如何恢复
恢复性的运动首选中低度有氧运动。比如跑步,游泳,骑车,注意运动时的心率不要超过最大心率的80%。
日程安排:一周至少3次,每次运动时间至少持续40分钟,运动心率保持在最大心率的65%至80%之间,在运动前做好热身运动。
热身运动的作用主要3个:
1、预热身体加快血液循环,使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤。
3、热身运动提升身体状态,使之能够完成更大的重量和高强度的训练。
10周一个阶段,测试自己的晨脉或静止心率变化程度,这些反映了心血管系统和心肺功能的改善状况。然后进入下一个阶段更高强度的练习。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
该不该上大学
该上大学,大学的作用如下大学是年轻人交往的地方。大学把四面八...2023甘肃高考本科分数线汇总表 批次线最新公布
甘肃高考本科分数线已公布,甘肃本科文科分数线是,理科分数线是...一个母亲的复仇父亲结局
在电影一个母亲的复仇中女孩阿丽娅的父亲结局被最后一个凶手开枪...药学专业是干什么的 能做什么工作
药学主要研究药剂学药理学药物化学药物合成药物分析等方面的基本...颓废的人还有救吗
愿意救的问题,如果是最好的朋友,又或者是认为是值得救的人,就...成品烧鸭怎么加工成菜好吃又简单
食材鸭骨半只烤鸭量水适量老汤一小包香菜适量姜少许葱少许胡椒粉...比赛中为什么没人用剑圣
剑圣难有用武之地。在平时的低端局中剑圣由于收拾残局的能力很强...菠菜的种植要点有哪些
种植时间一般为月,播种后天可分批采收。秋菠菜品种宜选用较耐热...松紧发带不滑小妙招
方法一观察发带是从前还是后面脱落。从前脱落,将发带往额头方向...易蒙停和诺氟沙星能一起吃吗 易蒙停和诺氟沙星哪个好
易蒙停和诺氟沙星能一起吃吗是近期因为防疫政策的放开,很多人都...三国群英传1秘籍怎么用
三国群英传执行主程式的后面加参数便可以启动密技模式,具体操作...槟榔戒烟制作方法
将槟榔钻一小洞,后将烟油放入将其放入热开水中,浸泡小时将其取...dds理疗是什么
理疗是是专为生物电美容健体技师设计的专用仪器。该仪器所用技术...过氧化氢酶是不是生物大分子
过氧化氢酶,是催化过氧化氢分解成氧和水的酶,存在于细胞的过氧...墨水有保质期吗?
墨水有保质期,一般是两年。墨水是一种含有色素或染料的液体,墨...