喝酒发胖后怎样减肥
1、饮食搭配時间:早饭要在7:00-9:00,午饭在11:30-12:00,晚饭在18:00-20:00中间为宜。
2、一日三餐的动能占比为:4:4:2
3、每顿饭进餐時间超出15分鐘,一定要少食多餐,每口最少咬合15到20次。
4、固定不动进餐时间与地址,专心致志用餐,不做其他。
5、定时执行吃好三餐,进餐以吃8分饱为宜。
6、用餐有技巧——先喝白汤,再吃拌凉菜,烫青菜,随后再以饭火锅配菜渐渐地吃。
7、饮食搭配多以蔬菜水果谷芽主导。
8、少吃肉制品类食品,若非吃不可,则鱼类、虾类好于鸡鸭鹅、鸡鸭鹅好于牛猪。
9、饮食搭配选择标准:少糖、低盐、低植物油脂、高纤维(三高一低)
10、烹饪方法:少煎、炒、炸。多水焯、清蒸的、香烤、卤菜、拌凉菜。
11、减肥瘦身三步现行政策,不吃零食、不吃夜宵、不喝含糖饮料。
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