美颈的正确锻炼方法
1、像天鹅展开翅膀一样上下摆动双臂:做这个动作的时候我一般会把自己想象成一只天鹅哈哈哈注意双肩部分要放松如果一直紧绷很容易形成斜方肌哦抬头挺胸双手抬起至少要和头部平行才可以放下放下时不可完全放松要慢慢放下不然起不到锻炼双臂的作用,一次约2~3s,一组15个,这个动作比较简单坐着也可以做,站着效果最佳。
2、手臂举高在肩以上双手向外推:这个动作等于是第一个动作的进阶版把摆动区域范围缩小到上半身然后双臂向外推练习的时候注意双肩自然下沉不要紧绷动作尽量轻盈不要要推的过快抬头挺胸,一次约1~2s,一组15个。
3、扩胸运动:就像小时候广播体操那样这个动作我一般会在中间休息的时候来做可以打开双肩做完以后就会很明显的感觉到双肩打开有助于锻炼锁骨以及体态,一次约2~3s,一组6个。
4、双手向下划动:这个动作我会想象成自己在河里划船没有桨只能用手(我真的戏很多了hhh双臂张开后从前往后划动打开双臂肩胛骨向后不要划的过快做运动的时候谨记动作一定要轻柔,一次约1~2s,一组15个。
5、双手在身后交叉下撑:双手在身后十指交叉稍稍用力往下撑有助于打开肩胛骨以及放松刚刚训练过的肩部背部肌肉,一次约2~3s,一组3-4个。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
和女神意思相同的词有哪些
主要有天仙美女佳丽佳人仙女等词语。天仙指天上的神仙,一般用于...送给弟弟的生日祝福语
在这一年 * 别的日子,你注定被我想起。日子一天一天溜走,生日...网络用语ex是什么意思
网络用语的意思就是前任,即前妻前夫或者以前的男朋友女朋友,通...为什么手悬空时会颤抖
帕金森病如果你现在是岁左右的中年人,同时出现一侧手脚不能控制...青少年为什么要学编程
编程可以锻炼孩子的逻辑思维能力和创新能力,同时又可以锻炼其建...龟背竹可以放卧室吗
可以放卧室龟背竹是可以放在卧室的,具有一些好处。不过,总体来...求跆拳道太极一章动作分解
左转身体,左脚向方向成左前探步,左臂下截,右拳回收腰侧,右脚...楼房里有蝎子怎么根除
楼房里出现蝎子,应进行大扫除,将蝎子藏身的地方全部堵住,并使...50天的哈士奇吃多少
每天次喂食,每次到粒狗粮。狗粮尽量选用营养价值高的品牌,喂食...两广两湖两河山后几句是什么
两湖两广两河山,青藏五江福吉安。川辽云贵宁甘陕,还有内台北上...n95口罩佩戴时间一般不能超过几个小时 N95口罩和普通口罩有什么区别
导语由于疫情的原因,现在每个人出门都会佩戴口罩,特别是佩戴口...剪映如何调节速度
剪映调节速度的方法如下打开剪映,点击开始创作。选择一个需要编...昆明动车站在哪
昆明站,位于昆明市官渡区北京路号,是中国铁路昆明局集团有限公...形惭的成语有哪些
自惭形秽形秽形态丑陋,引伸为缺点因为自己不如别人而感到惭愧读...吃枸杞对乙肝有好处吗
枸杞没有明确保肝作用,不过可以在辨证论治时酌情选用,长期食用...