拉筋带瘦腿方法
1、拉筋前最好是先做一会热身,就像做其它运动一样,运动前做一会热身运动较好。热身(10分钟)→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋,运动后是最佳的拉筋时机。记住:不应该过于勉强,应该感觉有伸展到肌肉就好了,不应该出现疼痛的感觉。
2、动作1:大腿内侧有拉扯的感觉,一定要将脚踝举起放在一定高度的物体上,与小腿垂直,这样才会有拉筋的感觉哟。可以上身下弯抓住脚掌,这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同,柔软度也不同,所以千万不能勉强自己哦,20-30下就好。
3、动作2:用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状,此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。这个动作非常非常有效!
4、动作3:打开双脚,尽量打开大一点点。左边拉拉,右边拉拉,身体的位置要跟脚平行,不要比脚前面,也不要往后躺才是正确的姿势。延伸拉长才是重点,不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
9v2a是多少瓦
相当于瓦。根据欧姆定律功率电压电流,充电头最大输出功率为。但...落后部门怎样通过绩效考核提高
绩效管理通过设定科学合理的组织目标部门目标和个人目标,为企业...说夫妻俩恩爱的句子
我不完美,可是我们加在一起,肯定是完美的。没有你,这一生是短...撒网捕鱼教程
选用撒网,用多大好小编建议新手从最小的玩起来,米直径其实就够...缓期执行后还要坐牢吗
对宣告缓刑的犯罪分子,在缓刑考验期限内,依法实行社区矫正,如...菊花普洱茶的功效与禁忌
菊花普洱茶的功效与禁忌菊花普洱茶含较多茶多酚及 * ,饮用后...君心三八为石得是什么生肖
三八是蛇,所渭蛇鼠一窝,暗指臭味相投的生肖,所以指的是蛇,十...鹅蛋与梨可以同时吃吗
鹅蛋能和鸭梨同吃梨不能与鹅肉螃蟹同吃,同吃之后会引起腹泻梨不...景物描写的方法有哪些
移步换景,从远到近,从整体到局部抓住特点,准确描画如小石潭记...木瓜不能和什么配着吃
木瓜不能和虾一起吃吃后会导致腹痛头晕。因为虾中含有砷对人体无...快速淡斑技巧
桃花瓜子蜜用桃花阴干研末,冬瓜子研末,二者等份调蜂蜜适量,敷...重婚罪要什么证据
在刑法上认定重婚罪,首先需要满足以下两个条件,重婚罪的前婚属...账单为什么要人脸识别
人脸识别是为了在删除微信账单的时候,说明是你自己本人操作。任...一直播怎么看直播回放
生活中很多人喜欢看直播,可有些人不知道一直播怎么看直播回放,...仓鼠浴盐是什么
浴盐又称浴沙浴沙的详情如下浴沙是一种细小的砂,里面含有大量矿...