腿筋的训练方法
1、对横竖下腿都不行的人,可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上,身体向下压,不要为了将身体贴在腿上而低头够腿,记住是用将整个身体贴在腿上。
2、常见的错误,“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了,这时你需要让左边的胯骨向后拽,让盆骨是一个平面。
3、注意脚背,压腿时脚尖注意延伸,不要随意的放在那里,随时绷紧。
4、膝盖不要打弯,不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉,膝盖都应该绷直,这样才能训练出好看的线条。
5、软度是“三分压七分踢”在韧带拉完之后一定要踢腿,踢腿时也要注意膝盖和脚背,如果拉完不踢,会发现没什么进步,如果坚持踢腿会发现自己的软度在一天天的进步。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
白羊座日期
白羊座,出生日期为阳历月日月日。白羊座就像小孩子一样,直率热...牛粪怎么发酵成有机肥
备料加菌准备好需要发酵的粪,最好是新鲜牛粪,因为新鲜粪便发酵...经常喝咖啡人会胖吗
经常喝咖啡人不会胖,咖啡可以促进代谢机能,活络消化器官,对便...女主角叫韩大芸是什么电视剧
贤妻,该剧由回家的诱惑的导演林添一携原制作班底加盟,讲述了一...计算机原理提出者是谁
计算机原理由冯诺依曼与莫尔小组于年到年提出。在人类科技史上还...苏灿灿是什么电视剧
苏灿灿是出现在等等啊我的青春电视剧中的人物,等等啊我的青春是...冰箱的OF是什么意思
是表示关闭的意思,但是一般会用表示,通常在一些开关或者电子显...上汽和一汽的区别是什么
上汽和一汽的区别是股份占有比例不同上汽股份占有比例是百分之四...流氓粉是什么意思
流氓粉,泛指一类追星团体。他们每天没有什么想法,内心极其龌龊...三山是哪三山
中国三山指的是蓬莱方丈瀛洲。蓬莱,亦称蓬莱山蓬壶蓬丘。是中国...鲍鱼如何做鲍汁
原料清水千克,老母鸡克,猪后蹄猪前蹄各克,里脊肉克,金华火腿...阴阳师怎么拿好式神
想要获取式神,我们都会去召唤界面使用蓝票票,每一次十连抽的时...徐霞客的故事
徐霞客名宏祖,字振之,霞客是他的号。他出生在江苏江阴一个有名...讲义是什么
讲义是讲课用的底稿,一般是由是老师编写的。老师上课讲的知识,...国庆七十周年标语口号
热烈庆祝中华人民共和国成立周年!伟大的中华人民共和国万岁!伟...