缓解考试压力的方法
1、冥想打坐10分钟。
冥想打坐可以促进血液循环,消除考前烦恼。从学校长凳到公交车座位、家里,可以随时随地进行。
2、深呼吸。
感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
3、腹式呼吸。
闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口。开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。
4、闻闻薰衣草。
薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压力。
5、吃点黑巧克力。
黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻。
0
纠错
猜你喜欢
静脉曲张用什么泡脚
第一民间确实有很多的关于治疗下肢静脉曲张泡脚特别有效,而且好...蟹爪兰气根怎么解决
如果你养殖的蟹爪兰出现长气根的情况,第一可能是空气湿度过大,...晋国公子重耳主要内容
晋文公,姬姓,名重耳,是中国春秋时期晋国的第二十二任君主,前...体型包括哪几种
体型包括内胚层体型或圆胖型,中胚层体型或肌肉型,外胚层体型或...几丁质可以常吃吗
几丁质是不可以常吃的,长期服用几丁质可致内分泌紊乱,严重时会...夹什么迎什么成语
没有第一个字为夹,第三个字为迎的成语。相关成语有夹道欢呼。释...枳壳的功效与作用 枳壳和枳实区别
说到枳壳,是一种比较常见的中药,具有很高的药用价值,在中医中...视频号怎么删除自己发布的视频
步骤如下在微信发现中,点击视频号。点击右上角的头像。点击视频...dollars是什么币
,是的名词复数。意思是元,是美国加拿大澳大利亚等国货币单位。...微信xoxo是什么意思中文
微信中文是拥抱和亲吻的意思,如果想对一个人表白,可以选择这个...中国最美十处赏花圣地,婺源上榜,第四的赏花路线长达30公里
导语春天是一个百花争艳的季节,春天选择一个鲜花盛开的地方,让...玻璃和陶瓷分别是什么垃圾
玻璃属于可回收垃圾,可回收物是指废纸张废塑料废玻璃制品废金属...人的眼睛为什么感觉不到温度
眼睛构造比较奇妙,构成眼球的角膜结膜巩膜上虽然有极丰富的触觉...鱼泡和鱼胶的区别是什么
干鱼胶就是新鲜鱼泡脱水晒干制作而成的,两者营养价值没有区别,...如何鉴别英国短毛蓝猫
英国短毛蓝猫以下几点鉴别头浑圆而且厚重结实。圆圆的脸和头骨配...