缓解身体的压力方法
1、呼吸法。呼吸是我们最重要的机能,可是我们对呼吸却知之甚少,我们的呼吸方法很多时候都是不正确的。在平时的日常生活中,人们的呼吸一般是随意的,没有规律的。很多人的呼吸浅而短,没有规律,违反了身体呼吸系统的自然律动。这样,身体无法吸收足够的宇宙能量,神经系统慢慢受到影响。内分泌系统无法正常地发挥作用,一个人的身体状况,在一定程度上依赖于呼吸的规律性,可以说呼吸方式能够高度地反映出人们的情绪和情感。当我们心烦意乱时,比如悲伤、抑郁、沮丧等,呼吸就变得缓慢,并且没有规律。当紧张、愤怒时,呼吸就变得迅速而混乱。因此稳定的呼吸法能够帮助人们摆脱压力、焦虑,它还可以改善焦虑、忧郁、失眠等症状。
2、腿部的放松法。首先把双脚伸直抬高,离开地,脚尽可能住下,这能让小腿的肌肉感到紧张,持续10秒钟之后,再缓慢地把双脚放到地上;然后再把双脚伸直抬高,离开地面,这次把脚底向上勾,持续10秒钟后,再回到地上。肌肉松弛法任何一个部分的练习,都需要重复两次才能达到比较理想的效果,并且必须做完一个部分的练习后,才能进行下一个部分的练习,用心做一个部分的练习就好,不然很难集中自己的注意力。最后需要指出一点,在我们做肌肉紧张的练习时,不要用力太大,导致自己感觉不舒服,这样就违背了放松练习的本意。因此,练习时,适度用力就可以了。
3、颈部的放松法。颈部的松紧练习可以分为两个部分。首先是后颈肌肉的松紧,把头尽可能向后仰,使后颈部的肌肉呈现紧张状态,持续10秒,接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的位置,使后颈部的肌肉渐渐放松。其次是前颈肌肉的松紧,尽量使头向胸前垂下,使下颚尽可能靠近胸前,保持这种紧张的状态10秒,再慢慢把头抬至正常、正中,自然的位置,用心感受松弛的感觉大约10秒钟,重复一次前后颈部松紧的过程即可。
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