进阶滑雪如何做辅助练习
1、对心血管机能的训练。这里所要强调的是对心血管机能的训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次,每次训练的时间最好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼,它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。
2、对股四头肌的加强训练:我们上面曾经讲到,股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面究竟介绍一种有效的锻炼方法:先在椅子上坐好,背靠椅面;如果你是坐在小凳子上,则要尽量保持(6至10英寸),在此期间依然是保持背部与地面的垂直,并量在整个过程中只有一只脚支撑,另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起,直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次,交换支撑腿再做15次,此为一组。这样可要适当的不断加大训练量,直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。
3、蹲起训练:双脚站立,与肩同宽,身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动,注意一定要慢。直到你的大腿与背部成90度角(你可以放一把椅子在下面来做保护)。保持这个动作约几秒钟后,背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组,每次训练要做3到5组,并且每周都要适当加大训练量,直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
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