缓解焦虑的技巧
1、练习腹式呼吸法:常做腹式呼吸有助减轻自身感到的压力,每天两次,每次5-15分钟。半个月后,你的呼吸将变得更顺畅且均匀,身体和心理状态也会更平静。腹式呼吸就是指人在放松舒服的状态下,用鼻子缓缓吸气直到吸不动为止,吸气过程中腹部也会缓缓鼓起,保持吸气状态3-5秒,然后用嘴慢慢的全部呼出气体,呼吸时要将注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上。
2、暂时丢掉手机:通讯发达的时代是手机、信息绑架人的时代,想要获得一时的宁静,就把手机放远一些或者直接关掉手机,出去散个步,听会音乐,做会运动,和家人朋友交流沟通,陪孩子玩耍,等等,让自己的心灵好好静一静。
3、活动下颚和四肢:当人感受到压力时,会不自觉地紧咬牙关或者紧皱眉头,所以当明显感受到焦虑时,不妨让自己的下颚和面部放松下来,上下左右动一动,松弛肌肉,缓解压力,或者做一些简单的四肢运动,上下转动双肩,并配合深呼吸,举肩时吸气,松肩时呼气,反复数次,或者做扩胸运动,放松紧绷的肌肉,并调整呼吸。
4、多做瑜伽冥想:练习瑜伽可以让过度紧张的神经系统得到镇静,从而减轻焦虑。有时间不妨找一个安全舒适的地方,做上一套瑜伽动作,达到微汗效果即可,可以愉悦身心。
5、健康饮食:像菊花茶、酸奶、石榴等都是有助于改善情绪和缓解焦虑的食物,勤吃可以达到抗焦虑效果。
6、寻求专业帮助:容易焦虑的人群日常尽量保持一个客观积极的心理态度,并不断地鼓励自己,但如果焦虑的情绪实在严重到影响工作生活学习了,不要讳疾忌医,应及时向专业心理医生寻求帮助,进行疏导化解。
0
纠错
猜你喜欢
还在纠结薄瓷砖好还是厚瓷砖好?看完便明了
衣服有薄厚之分纸张也有薄厚之分,瓷砖更是用薄厚之分。在给地面...客厅墙布什么颜色大气
客厅墙布白色,浅灰色,淡蓝色比较大气。白色客厅墙布为白色是最...四川城乡居民医疗保险微信怎么交
通过微信客户端点击我支付城市服务社保,选择四川社保缴纳城乡居...vivoX9手机充不进电怎么办
确认是否使用原装充电器,建议更换原装充电器使用。若使用的原装...家常炖鲅鱼简单做法
大鲅鱼去骨切成大块,用少许盐与料酒腌渍入味。葱姜切片,韭菜切...冬天适合用什么香水
冬天香水也应该换掉,夏天的淡香水已经不适合这个季节了,冬天需...欧舒丹沐浴露可以洗头吗
欧舒丹沐浴露虽然有清洁的作用,但不建议当洗发水用。沐浴露中成...保卫孙子的演员
保卫孙子由银润传媒集团投资出品,导演沈航担纲执导,潘虹高洋魏...苹果投屏怎么彻底关闭
以为例。解锁手机屏幕,使屏幕处于主界面状态。按住屏幕底部向上...三角梅一年开几次花
一一年开花几次家庭中养护条件比较的有限,所以大多数时候,一年...鱼线怎么去除
将鲤鱼除去内脏,清洗干净。如果怕鱼线不好取,也可以先去鱼线,...吃过石榴能喝羊奶粉吗
吃过石榴不能喝羊奶粉,因为水果中都含有丰富的果酸,与羊奶粉混...微信怎么开10人以上视频会议
微信想开人以上的视频会议可以通过轻会议公众号来进行。具体的操...联想z470怎么样
联想总体性价比较高。具体优缺点如下优点散热良好采用联想独有的...ps如何抠图显得真实
橡皮擦抠图橡皮擦工具,简单很快就可以擦掉你不想要的背景或其它...