去健身房应该怎么练
训练方法如下:
1、第一次去健身房的人需要找教练测试下自己的身体素质,找到适合自己的锻炼器材;
2、热身,用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,用跑步机慢跑10分钟或用功率自行车骑车10分钟等;
3、力量练习,用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练;
4、有氧练习,再进行至少30分钟的有氧练习,同样可以选择慢跑、快走、骑车等;
5、放松,可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动或对身体各部位肌肉进行拉伸。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
太空沙怎么做不用淀粉和洗洁精
第一步在容器里放入盐和淀粉,比例为。第二步放入洗衣液搅拌充分...如何做西红柿青菜汤
西红柿青菜汤的做法准备主料。锅中放入食用油,油温高放入番茄煸...斑鸠一般喜欢到什么地方觅食
斑鸠觅食高粱麦种稻谷以及果实等,有时也吃昆虫的幼虫。巢筑在树...光遇实名认证在哪里
光遇实名认证在哪里打开手机的界面,点击光遇游戏进入。进入快速...4800平方米等于多少公顷
公顷等于亩等于平方米,故平方米等于公顷。九月秀恩爱的朋友圈句子
给九月的你来个总结你是我的乍见之欢,你是我的眼神所向,你是我...过年红枣馒头怎么做
食材面粉克红枣适量酵母粉克白糖适量温水适量。酵母和白糖用温水...大众宝来新车多长时间首保
大众新宝来首次保养的时间期限是半年或者是公里,先到先保。新宝...统一是哪里的企业
台湾,统一企业是台湾一家大型食品公司,在东亚东南亚均有很高的...50兆宽带和光纤得区别
兆普通的宽带下载速度是每秒兆,光纤宽带下载速度也是每秒兆,在...女主从古代穿越到现代的小说
我的公主殿下作者是君莫思归紫邪作者是异地烟火穿越之一家之主作...不属于行政强制措施的种类有哪些
根据行政强制法第九条,行政强制措施的种类一限制公民人身自由二...腊肉菜饭做法窍门
材料腊肉半斤大米两豆角半斤酱油克。腊肉清洗干净放锅中煮分钟。...qq发消息怎么切换下一行
发送消息内容输入很多的情况下,输入需要换行,想按回车键换行时...手机进水对方听不到我的声音怎么办
请尽量将手机放置在干燥通风处并用纸巾吸干手机表面水渍。如果手...