最简单的意志力锻炼方法
1、10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想,你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。
2、调整姿势
当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次你这么做的时候,就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3、写饮食日记
也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
4、使用非惯用手
和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。
5、改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
3月份的木瓜可以吃吗
月份的木瓜可以吃。月份的木瓜一般是采用日光温室种植的,而日光...设定目标应注意的问题是什么
目标设定应注意三个问题,分别为目标要与问题相对应。是和课题题...八个字的爱情句子
若你微笑,自得繁花。以下是八个字的爱情句子,希望大家能喜欢。...武汉蔡甸凤凰山在哪
凤凰山位于武昌解放路北端东侧,东起得胜桥,西接解放路,南抵湖...扇子怎么做手工
做手工扇子将两张偏小的长方形折纸折成宽为一厘米的细长条,用胶...酒瓶兰怎么养
播种选种播种应当先挑选种子,种子选的如何,直接影响到日后是否...什么水果形状像鸡蛋还有紫色的纹
是猕猴桃它也称奇异果,但是奇异果是猕猴桃的一个人工选育品种,...桑葚种植方法与禁忌
种植条件虽然桑葚的适应性强,但是还是有一些必要的种植要求的,...花莲鱼是不是胖头鱼
花鲢鱼是胖头鱼。鳙鱼学名又叫花鲢胖头鱼包头鱼大头鱼黑鲢麻鲢也...瑜伽教练证好考吗
瑜伽教练证不难考。难点在于,平时的瑜伽锻炼训练是否到位,考试...腌萝卜怎么做
准备好用料。主料白萝卜根。调料食盐醋干辣椒生抽老抽白糖适量。...斗志昂扬类似于词语
斗志昂扬斗争的意志旺盛。出处介绍一个合作社从来也没有看见人民...联通卡怎么查流量余额
方法一电脑登陆网上营业厅首页,点击查话费点击使用量查询中的手...公积金能用几次买房子
次。公积金只能用来贷款买房次,也就意味着,用户若是要购房第三...奶绿和奶清有什么区别
奶绿和奶清的区别在于奶绿是奶茶的一种,是以绿茶泡制的奶茶,奶...