寒假瘦腿最快方法
1、倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
2、向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
3、半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。
4、左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
5、侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
国家能源交通重点建设基金是什么
国家能源交通重点建设基金是我国为加强能源和交通重点建设,控制...什么时候洗头发对身体好
洗头发的最佳时间是晚上九点,因为晚上点到凌晨点是头皮细胞的再...蒜末怎么保存
可以放冰箱保存,食物还是新鲜时营养价值高,放置的时候尽量放在...小米电视如何删除应用
小米电视删除应用方法一长按遥控器的确定键可以直接进入小米电视...怎么做纸杯蛋糕
鸡蛋三个,蛋糕粉一百克,葡萄干适量,核桃仁适量,牛奶毫升,玉...天天看播放器怎么老是无法连接
天天看播放器无法连接的原因如下天天看播放器的版本较老旧,可导...在农村建养殖场需要什么手续
经营者申请。设施农业经营者应拟定设施建设方案,方案内容包括项...中考填报志愿如何录取
中考填报志愿录取按照分数优先,依照志愿顺序的原则。统招填报志...剑三参商讲的是什么
剑三参商主要的内容天策和藏剑感情很好,后来天策想去打仗,说以...最新短句抖音发说说
再甜的人,也有一个地方是苦的。感动代替不了感情,念旧也回不到...茶叶蛋的鸡蛋是怎么做的
主料鸡蛋。辅料八角桂皮花椒香叶茶叶五香粉盐老抽糖鸡精。鸡蛋洗...北三县是哪三县
北三县相信大家都挺熟悉的,这个词所代表的就是廊坊周边的北三县...MIPay支持哪些机型
是小米支付,和一样,小米手机的能实现绑定银行卡用手机刷卡消费...房产证是商业楼不能办居住证吗
房产证是商业楼能办居住证。商业房产的居住证办理需要本人在本地...鱿鱼丝怎么泡好
首先买干鱿鱼丝的时候一定要选择外表平滑肉质坚硬身干体厚无霉点...