在家怎么练体能
1、俯卧撑:加强胸肌,肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积,提高力量耐力和机体抗乳酸能力,增加地面位平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果。
2、平板支撑:提高核心力量和机体平衡,强力刺激腹横肌,也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。
3、空中举掌 :可提高核心力量,并增加腰部骶棘肌肌力,对预防长期久坐形成的腰肌劳损有一定预防作用。
4、单腿shou6枪深蹲 :有效训练股四头肌,腘绳肌和臀大肌。并且对机体的单腿站立平衡能力有良好训练效果,该能力对大步的踏跳,连续出腿攻击有明显辅助训练效果。
5、转体摸脚趾训练:有效伸拉臀部和股后肌群,同时对腰部和肩关节柔韧性亦有良好训练效果。
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