马甲线怎么练
反向卷腹可以练马甲线,需要让身体平躺在瑜伽垫上,利用腰腹部力量将臀部以下向上抬起与地面接近90°,同时将双手向上抬起至可以触摸到脚部,之后反复重复这个动作即可。也可以通过两头起和俄罗斯转体等动作练马甲线。
1、两头起
身体平躺在瑜伽垫上,臀部以臀部以下向上抬起与地面尽量垂直接近90°,双臂平放身体两侧,手心贴于地面。之后保持臀部及臀部以下与点垂直状态,再利用腰腹部力量反复将臀部及臀部以上抬离地面。
2、反向卷腹
身体平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,双手伸直并拢放于脑后,背部紧贴地面。之后利用腰腹部力量将臀部以下向上抬起与地面接近90°,同时将双手向上抬起至可以触摸到脚部,之后反复重复这个动作即可。
3、俄罗斯转体
身体坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲与地面呈30°,上半身略微后仰,两手臂呈环抱状,并且两手掌重叠在一起。之后利用腰腹部力量反复将上半身分别向左右转动,双腿保持不动。
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