在家练肌肉的最好方法
1、俯卧撑,俯卧撑锻炼你的胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,10,8这种顺序做,循序渐进。
2、仰卧起坐,锻炼你的腹肌,每天100个,分成3组做,按30、40、30的顺序做。
3、深蹲,锻炼你的腿部肌肉,每天80个,按30,20,30的顺序做。
4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉,比如胸部的胸大肌,手臂的肱二头肌,肱三头肌,可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量。
5、臂力器,顾名思义,臂力器可以有效的锻炼你的臂力肌肉,每天坚持做几组臂力训练,但臂力器的弹力大小不同,可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数。
6、拉力器,锻炼胸部肌肉和肱二头肌,每天拉80次,平均4组,对练习胸肌很很大作用。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
卡地亚创建于哪个国家
卡地亚创建于法国。卡地亚始创于年,是法国的奢侈品品牌,为法国...天海工业是国企吗
天海工业不是国企,北京天海工业有限公司是中外合作经营企业总投...k1298次列车途经所有站点
一次列车途径所有站点如下银川青铜峡中宁中卫同心固原平凉陇县蔡...如何剥光纤
根据需要开剥光缆的长度,用壁纸刀或者光缆切割刀在光缆上切割一...10.1说说心情短句子语 国庆节早安心语祝福语短信2023
国庆来到了,短信呼叫了,祝福报告了,快乐围绕了,笑容映照了,...海底捞大学生优惠时间
海底捞学生证打折时间周一至周五次日,周六周日即可享受折优惠周...水浒张清的性格
张清性格特点狂傲不羁,善飞石伤人,很细心。张青是施耐庵所作水...中央音乐学院钢琴考级怎么报名
中央音乐学院钢琴考级报名方法考级的考生将采用在线报名的形式,...直播tv怎么在电视上看
直播在电视上看方法打开你的电视机,电视机品牌不同,里边的画面...为什么磷的第一电离能比硫高呢
磷原子个轨道上分别被个电子占据,是半充满的状态,能量较低,失...为什么先有铜后有铁
先有铜后有铁主要有以下两点原因物质的熔点。冶炼首先需要熔化。...露天栽培辣椒除草方法
直播田直播田可在播后出苗前,喷施二甲戊灵乳油毫升亩。如果要禾...滴滴怎么没有单子
几个小时没有单,有可能是你的地区没有设置好,才会导致这样的结...怀石料理和omakase的区别
含义不同怀石料理是日本高档菜品,是由主厨根据当令食材绝对当日...怎么用话费购买流量
通过电脑登陆中国移动在套餐里修改你想要使用的业务流量,次月生...