在家锻炼肌肉的方法
1、后撤步半蹲+前踢腿,主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉,动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲,主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉,动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举,主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉,动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸,主要锻炼:手臂肱三头肌,动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋,主要锻炼:侧腹肌,动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
寿司店的焗大虾怎么做
准备好虾姜生抽酒花生油。把买回来的虾冲洗干净,再把它的头弄掉...命运2剑狙催化怎么获得
命运剑狙催化是很多玩家都想要的一把武器,但是很多玩家不清楚怎...叶小白是什么电视剧里的角色
叶小白是电视剧这就是生活里的角色。该剧主要讲述了女主叶小白陈...iPhone备忘录闪退
备忘录闪退闪退的原因和解决方法如下软件损坏,导致软件闪退,解...创造的意思是什么
创造,是指将两个或两个以上概念或事物按一定方式联系起来,主观...狗狗吃多少葡萄干会中毒
正常情况下,狗狗食入个以上的葡萄干会出现中毒现象,所以主人一...电信宽带能迁移吗
能迁移,但是只是仅限于本市内的迁移。电信宽带是以地区为单位运...如懿传李沁演什么
据悉,在电视剧如懿传中,李沁饰演的是寒香见一角,也就是还珠格...煤气灶的火怎么调蓝
煤气灶是一种灶,主要是通过向设在灶体及上盖之间的间隙供应自然...怎么折飞得最远飞镖
要尽量折得两边对称如果不对称得话飞机容易转弯就飞不远了翅膀和...高铁上的灯是什么意思
高铁上的灯是代表座位的使用情况。可通过颜色进行识别,红色代表...电子商务b2b是什么意思
电子商务是电子商务按交易对象分类的一种模式。它指的是通过因特...工行国际原油和北美原油区别
北美原油参考纽约商业交易所西德克萨斯轻质低硫原油期货合约价格...种小葱的方法 快来学习一下
选择要种植的葱的种类,找到种子,选择一块可以得到全天日照排水...竹子的移栽方法
竹子移栽最好选择苗圃中生长一年以上时间根系健壮的苗。移植时间...