在家跳的减肥操教程
1、减肥操跑步动作:首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。
2、减肥操拉伸动作:首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身挺直,双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
3、减肥操伸展动作:首先双腿前后迈开,左腿向前迈并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直,右腿向前踢,双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,坚持来回做10套以上。
4、减肥操下蹲动作:首先双腿自然站立,身体挺直,两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步,并双腿蹲下,屈膝90度,双手向前高举,举到眼睛的前方,然后又迈回来,回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作,左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。
5、减肥操迈步动作:首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直,保持在同一条平行线,双腿分开自然站立。然后右腿定点,左腿向前迈一步,两腿分别呈屈膝状态,双手收缩回来弯曲,把哑铃举在头的两边,上身尽量挺直。接着再跨回来,换左腿定点,右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。
0
纠错
猜你喜欢
自驾游需要注意些什么
轮胎检查只有保持个完整的轮子才能带你去你想去的地方。最好是安...中国第一个进NBA的是谁
第一个在美国打球的是马健。第个和有接触的,被球队相中的球员是...方向盘有点偏怎么调整
首先准备好扳手然后把车辆方向盘往右打死露出左前轮的后部。先用...农耕生活的成语有哪些
深耕易耨比喻精心耕种。凿饮耕食指百姓乐业,天下太平。象耕鸟耘...行驶证年检需要什么手续
自办程序驾驶协会领年审表,盖章持年审表,到车辆辖区交警队盖章...幼师的工资一般是多少 薪资待遇好吗
幼师现在一个月的工资大概有元。一般私营幼儿园,老师在没有特色...简单枣糕的做法
材料中的红枣先水煮沸,煮透煮烂。煮好的红枣一个个去核,因为煮...抖音怎么开启指纹支付
手机开机,在手机桌面打开抖音进入抖音首页页面后,点击我进入我...多肉老庄怎么砍头繁殖
方法如下先要将合适的容器与工具准备好,然后挑选出一株适合用来...王者荣耀大佬救命需要多少亲密度
王者荣耀大佬救命需要级亲密度才可以,首先要有一个死党关系的好...大旺是哪个城市的
大旺区位于广东省中部,肇庆市东部。地跨东经北纬。东与佛山市三...鲜蒲公英根怎么处理
鲜蒲公英根是营养价值很高的野生蔬菜,吃法也很多,刚挖的蒲公英...广东七夕节拜神吗 七夕节都拜什么神
中国人对于神佛之事还是十分敬重的,特别是有一些区域更是把拜神...被设置拦截的电话如何恢复
恢复被设置拦截号码的方法打开设置,点击进入电话一项找到黑名单...高考压线考生填报志愿的技巧
高考压线考生是指成绩处于高校招生录取分数线附近的学生。对于这...