腹肌一个月能练出来吗
腹肌一个月能练出来的,只要坚持就可以做出来的。
第一,仰卧起坐。仰卧位,双手屈曲,双手掌放在头枕部。双下肢屈曲九十度,双下肢并拢。腹部用力时,肩部离开地面。坚持10秒钟,然后缓慢放下。一组30个,每天3组。
第二,俯卧撑。双手置于地面,身体绷紧,拉直。双上肢屈曲,尽量让胸部贴向地面(一般离地面3cm-5cm),然后缓慢撑起。一组50个,每天3组。制定及遵循锻炼计划,再加上适当的饮食计划,坚持进行一个月,是可以练出腹肌的。
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