夏季该如何控制自己防止发胖
第一、 自我规划
要想避免发胖,首先要做的就是对自己的身体做一个全面的了解,如将现阶段的身高体重进行记录等,之后再根据数据来设定一个合理的目标,如现在是五十公斤,希望能到四十五公斤等,不仅可以对自己起到一定的激励作用,还有利于目标的完成。
第二、 控制热量
导致发胖的一大原因就是热量的过多摄入,所以建议大家平时应尽可能的远离各类高热量,高油脂,高蛋白食物,如炸鸡,红烧肉等,这样不仅可以帮助预防各类心血管疾病,如高血压,高血脂等,还能够起到避免发胖的作用。
第三、 蔬果为主
大多数蔬果中都含有维生素C,膳食纤维以及多种微量元素,若平时以这类食物为主的话,一来有利于肠胃的蠕动,使体内的毒素和废物尽快排出,二来可以帮助消耗脂肪和热量,三来能够起到补充营养和增强免疫力的作用。
第四、 补充水分
每逢夏季来临,很多人都会为了解渴而饮用过多的冰镇饮料,如可乐,果汁等,殊不知这类饮品中所含有的较高糖量是很容易导致发胖的,所以建议平时应以白开水为主,其既能够促进新陈代谢,还有利于增强饱腹感,使进食量变得少些。
第五、 减少盐分
研究表明,越是重口味的食物,人们的进食量就会变得越多,产生的热量也就越多。所以建议平时应注意饮食的清淡性,严格控制盐分的摄入,这样一来可以帮助降低和减少脂肪量,二来能够预防高血压,三来有利于肌肤的健康,避免产生斑点。
第六、 进行运动
除去饮食外,运动也是预防发胖的方法之一,建议平时应尽可能的抽出些时间来进行各类体育活动,如跑步,瑜伽,仰卧起坐等,不仅可以帮助促进脂肪和热量的燃烧,还能够起到塑造美好曲线和提高整体气质的作用。
第七、 健康生活
若平时总是熬夜的话,长期下去不仅会使身体状况变得越来越差,还会增加患各类疾病的风险,出现肥胖,头晕无力等情况。建议平时应尽量不要熬夜,最好能够保证每天的休息时间不少于六小时,以帮助避免发胖和改善身体素质。
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