臂肌锻炼的方法
1、旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外。练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂,同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,尔后回转;另一种是前臂弯起与上臂成直角,手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重,然后保持在安全的限度内,向下或向上转动重量器械。
2、肘关节微屈、双臂前平举约与肩高,手心向下握直柄两侧。保持双臂前平伸状态,注意力集中在前臂上,两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄,把绳子慢慢卷起,至重物靠近直柄时,双手手腕交替倒转直柄,以慢慢放长绳索至底。周而复始,直至前臂肌肉疲劳、酸痛,无力继续卷动为止。稍后,再进入下一组练习,直到做完规定组,次数。
3、哑铃侧平举。此动作与拉力器侧平举有相同的功效,都是集中于三角肌中部,大家可将此两个动作交替来练习。双手各握一哑铃,手心向手心,放于大腿前。 上身微向前弯,为起始动作。开始慢慢向两边提高哑铃,其间手肘保持微曲,用手肘来提起重量。 提高至手臂与地面平衡,此时,手肘与双手应处同一高度,手心向下。至高点后,慢慢返回起始点。 回到起始点时立即作下一次动作,切勿作任何停顿。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
兔子要打疫苗吗
兔子需要打疫苗,比如兔瘟疫苗,在兔子天龄左右就可以带它打疫苗...星露谷物语献祭攻略
献祭第一年是比较有曲折的,而且也是需要看猪车的运气的,其中有...广东鱼煲的做法和配方
准备食材鱼头红葱头姜蒜芹菜泡米椒红椒胡椒粉白酒或米酒生抽盐生...光伏是什么意思
太阳能光伏效应,简称光伏,又称为光生伏特效应,是指光照时不均...脾胃虚弱如何调理最快 脾胃虚弱怎么调理好
脾胃虚弱要想调节的话,可以通过饮食和运动来调节。脾胃虚弱的人...三星手机如何屏幕校准
一进入菜单,然后点击设置二在设置里面点击显示三点击水平校准,...AMDCPU配什么显卡和主板好
处理器有多个型号,不同型号搭配的显卡和主板型号不同的。每一款...丝瓜鸡蛋汤下奶吗
丝瓜鸡蛋汤具有下奶的作用,但是因为每个人体质不一样,所以有些...楼上的高跟鞋结局
本以为男主为了守护曾经爱人的妹妹放弃变性了,结果收到的请柬是...洗衣机怎么洗衣服洗得干净
洗衣机洗衣服洗得干净方法用浓度高的洗涤剂,把浸透清水衣服投入...如何消除眼部细纹
当眼睛部位出现细纹之后,可以涂抹一些去皱的眼霜,女性朋友过了...蒸好的米饭怎么保存
保存蒸好的米饭需要先把米饭装到大小适当的小锅,大锅不方便放进...银手镯把手腕磨黑了怎么办
银手镯因为材质的原因,氧化一段时间以后,就会慢慢失去光泽,还...祝自己生日快乐的签名经典有内涵 清新脱俗的祝自己生日快乐
愿我的祝福萦绕我,在我缤纷的人生之旅,在我飞翔的彩虹天空里。...受益匪浅的益是什么意思
在这里益为好处的意思。受益匪浅匪通非,指收获不小,有很大的收...