练肌肉最快的方法是什么
1、俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
2、仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
3、转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。
4、用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
5、单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
桂花可以做什么糕点
桂花可以做桂花糕桂花糯米糕桂花千层糕桂花年糕等糕点。桂花,是...洗澡间贴瓷砖方法
先选材料,卫生间瓷砖我们可以选用小瓷砖,像小方块这种类型的,...平均一天死多少人
一死亡人数世界上每天的平均死亡人数是人。中国现在每天的平均死...国旗做头像可以吗
用国旗当头像不属于国旗法规定的第十八条第十九条情形的,是不违...AgCl的相对分子质量
由于相对分子质量是化学式中各个原子的相对原子质量的总和,氯的...去北京旅游5天行程怎么安排
第一天下车去宾馆休息片刻后可以去前门大街天安门广场故宫北海后...缎字开头的成语
意思锻炼,形容对判罪的文辞很有研究罗织,虚构种种罪名,对无辜...RTK测量关于基准站
实时差分定位是一种能够在野外实时得到厘米级定位精度的测量方法...南开大学研究生院在哪里
地址天津市南开区卫津路号。南开大学早在上世纪年代就开始了研究...怎么把空白页删掉
以为例,把空白页删掉的方法如下如果空白页在最后一页,可以先将...水蜜桃怎么切
第一刀从水蜜桃尖下刀,转一圈,正好切成一个圆。第二刀,与第一...齿轮模数影响什么
齿轮模数影响所有的齿轮参数齿厚全齿高分度圆及公法线尺寸。同模...玛瑙会保护主人吗玛瑙认主的表现
玛瑙是一种有养生功效的晶石,一般情况下天然的玛瑙是有灵性的,...荷叶效应的原理是什么
莲花效应,指莲花的自洁现象。世纪年代,波恩大学的植物学家巴特...微信游戏活动中心在哪里
点击并打开微信的设置界面,点击并打开设置界面下的通用功能,选...