冬季如何做好自我防护
1、正确认识疾病,客观审视。以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。
2、保持积极、理性的心态。保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。
3、学会情绪调节和积极求助。出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。
4、科学佩戴口罩,确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。调节口罩松紧与面部贴合。
5、保持良好的个人卫生习惯,在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等,咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。勤洗手,采取“七步洗手法”。
6、室内勤通风、换气,每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟,保持整洁卫生。
7、合理膳食,免疫基石,食物多种化,营养均衡,保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。多吃蔬果、奶类、大豆,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,经常吃豆制品,吃适量坚果。保证蛋白质摄入,保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制品,坚决杜绝食用野生动物。
8、适量运动,健康体重,运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合,每周至少3次,每次至少30分钟,减少久坐时间,每小时走动一下。
9、充足睡眠,拒绝熬夜,晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。
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