增肌食物怎么做
1、第一餐:早餐,由于一夜没有食物摄入,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。当然,你还需要补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。早餐应摄入大于50g的蛋白质。
2、第二餐:上午餐,早餐后3小时就是再次进食的时间了。这一餐只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和氨基酸流。氨基酸来自蛋白质,本餐的蛋白质建议选择鸡胸脯肉或高蛋bai5粉。再食用一些水果可以摄入碳水化合物和纤维素。
3、第三餐:午餐,午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物、蔬菜。蛋白质食物如:牛肉、鲑鱼之类是增肌的上好选择。它们不仅提供高蛋白外,还能提供额外的热量。而鱼类所含脂肪均为健康脂肪。至于碳水化合物,可以选择土豆、米饭或面食等等。
4、第四餐:下午餐,这一餐的主要目的是保证血液中的氨基酸流。本餐应在健身前至少一小时摄入。在增肌阶段,可以选择一种高蛋白饮料,外加一些碳水化合物。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
地下城堡2战利品怎么辨别好坏
在地下城堡中,因为战利品固定属性升级时的加成也是浮动的,随机...什么是市场营销组合
市场营销组合是企业市场营销战略的一个重要组成部分,是指将企业...梵希蔓是什么档次
中等水平级别。企业主打产品梵希蔓品牌女装,定坐落于岁的高中档...周亚夫为什么帮王娡
周亚夫帮王娡有以下三个原因周亚夫是忠臣,他听从皇上刘启的旨意...旧木门框和门怎么翻新改色
木门用久了很容易掉漆脱皮,影响美观,这个时候就需要我们对其进...邮储银行卡怎么查询余额
电话查询。可以直接拨打邮储银行客服电话,根据语音提示转接人工...带有月字的古诗大全
床前明月光疑是地上霜。举头望明月低头思故乡。李白静夜思野旷天...无味油漆有毒吗
无味不代表没有挥发物。所有的环保装修材料也并不代替不含有一些...零线地线电压过高怎么解决
检查接地装置接地系统接地的良好性,一定要接地良好,实测接地电...华为手机抖音没有声音怎么回事
华为手机抖音没有声音的原因软件。建议软件退出重新打开,或者试...血糖偏高吃什么水果好
苹果苹果是一种十分常见的水果,很多人都比较喜欢吃。虽然苹果当...蒙面唱将断肠人在天涯是谁
蒙面唱将断肠人在天涯是戴潆萱。蒙面唱将猜猜猜第二季从第三期开...文件夹加密方法
点击鼠标右键选择文件夹。点击属性,选择高级选项。勾选加密内容...搬家后路由器怎么设置
总结路由器的口,用网线连接到猫光猫的网口,电脑用网线连接到路...甄嬛历史上是否真有其人
历史上的甄嬛原型为孝圣宪皇后,雍正帝妃。钮祜禄甄嬛,清世宗孝...