腹肌的锻炼方法 怎样快速练出腹肌
1、可以做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
清华大学何时更名为清华大学
清华大学年更名为清华大学。清华大学,简称清华,诞生于年,依托...迷你世界如何吃星星胜利设置
创建一个新的世界,在草坪上用草方块做一个地图,从背包里拿出星...bodying是什么品牌
是一个经营潮流饰品和服饰的集合店品牌,拥有丰富的产品线,产品...沙棘有什么作用
治疗咳嗽,许多人遇到轻微的咳嗽都不愿意使用药物,其实生活中很...网关和路由器的区别
概念网关是将两个使用不同协议的网络段连接在一起的设备。路由器...胡军和小宋佳演的电影叫什么名字
胡军和小宋佳演的电影叫好奇害死猫。该片讲述了重庆的一所高档公...sp是什么
是服务提供商的缩写,是通过移动通信网和定位技术获取移动终端的...快手怎么添加人
快手是一款很多人都在玩的小视频,大家在使用快手的过程当中是否...龙爪菜干怎么食用
龙爪菜,即蕨菜。蕨菜又分为甜蕨与苦蕨甜蕨较小,质味最佳苦蕨较...充满正能量阳光的短句子
愿你相对辛苦但绝对优秀哪有什么一夜成名,其实都是百炼成钢。生...偶尔吃方便面可以吗
方便面确实没有营养,但偶尔吃一次也无所谓了,要想吃的健康点,...与别人合作做生意要注意些什么
首先就是大家要志同道合,不一定在感情是好朋友,生意上的观念和...大列巴面包的做法
食材清单高筋面粉黄油或玉米油牛奶细砂糖鸡蛋液克盐克酵母克炼乳...人参榕怎么修剪
一修剪季节它的修剪在每年的春季进行最好,具体是在五月份前后,...保留三位有效数字什么意思
保留位有效数字就是保留第一个不为的数字以及后两位数字。有效数...