竖脊肌怎么拉伸

1、伸展的基本原则就是往反方向做动作,如果有足够能力能主动控制动作,猫拱背动作会是一个很好的伸展,注意脊椎间的动作要完整呈现出一个漂亮的弧线;

2、被动的伸展则可以用膝盖抱胸或是跪趴的姿势处理,如果是要强调单侧的话,需要加入侧弯或是旋转的元素;

3、准备一个室内杠铃,并固定在门框上,做引体向上;

4、准备一副哑铃或杠铃,做俯身划船和硬拉运动。

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