腹肌不对称该怎么调整 如何调整腹肌不对称
1、哑铃单侧提拉,做哑铃单侧提拉,可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼,注意用腹肌强的那侧的手去提,因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌,可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致,单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面,另一只手叉腰上。身体向哑铃一侧倾斜,把哑铃往下放,注意要保持髋部不动。利用侧腰的力量,将哑铃拉起来。
2、绳索转体,用绳索转体可以很好的改善左右腹内外斜肌不对称的问题,要注意的是转体时是向腹肌弱侧方向转。动作开始时,首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置,安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边,一手握住手柄,身体侧对拉力器,水平伸直手臂,保持身体直立扭腰完成动作。
3、侧身卷腹,侧身卷腹可以让两侧腹肌的肌肉增长均衡,因此如果腹肌不对称的话,也可以利用其来改善,注意动作是较强那侧腹肌是紧贴地面的。身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
4、侧身仰卧起坐,训练时最好缓慢进行,这样增肌速度更快,也更不容易受伤。平躺在地面,双手放在胸前或是耳旁,膝盖弯曲,脚掌着地。用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身,偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。
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