腹肌线条轮廓怎么练
1、卷腹:
可以理解为半程的仰卧起坐,卷腹时下背部要时刻紧贴地面。不管做多少个,只要做到力竭是为一组,完成一组休息两三分钟,做两三组就行了。
2、反向卷腹:
其实这个动作主要是髂腰肌发力,但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力,能增强腹肌的锻炼效果。锻炼方式跟卷腹的一样。
3、俄罗斯转体:
这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆。主要的目的是锻炼腹斜肌,同时增强腹直肌,锻炼方式还是那样,力竭为一组。
0
纠错
猜你喜欢
温州周边有什么好玩的城市
一鹿城驿头古村一座拥有千年文化的古村落,被喻为太极图上的村庄...长江流域面积达180万什么
长江流域面积达万平方公里。长江流域,是指长江干流和支流流经的...华为手机WiFi密码如何查看
华为手机上的密码怎么才能查看到呢其实查询的方法很简单,下面我...各国国宝是什么动物
国宝国家的宝物,不管是物品还是非物品,都可以被列为国宝。如津...腊肉炒什么
腊肉可以炒青椒,也可以炒莴笋,腊肉还可以跟秋葵芥蓝蒜薹蒜苗洋...秋季养生吃什么食物最好
红枣可是益气补血滋养身体的好食材。由于红枣中的维生素含量特别...京东白条闪付卡有实体卡吗
京东白条闪付卡类似于虚拟信用卡,因此是没有实体卡的。此外也不...微信打卡怎么统计方便
点击发现小程序输入群应用,点击进入。点击群打卡。点击号进行打...边牧几个月开始补钙
边牧在两个月的时候就可以开始补钙了。两到三个月是幼年边牧椎间...共价键成键条件
离子键是原子得失电子后生成的阴阳离子之间靠静电作用而形成的化...qq二维码怎么制作
首先,打开手机,然后点击手机桌面上的第二步,弹出的界面,点击...驴得水最后张一曼身世是什么
对于张一曼在影片驴得水中的身世是怎么样的,作者也没有交代清楚...土狗可以吃盐吗
长期给犬吃太咸的食物会刺激犬的胃和肾脏,影响犬的健康。但如果...怎样提高学习效率?
提高学习效率最重要的就是要事为先,重要紧迫的事情要立刻去做,...终止合同违约金界定在什么范围
终止合同违约金界定的范围是当事人协议终止合同的,不论终止原因...