零基础如何做引体向上
1、用有效的方式上去,有一种方式,很不费力,而且做了一个就像做第二个,这个方法就是人们俗称的“荡“。
2、荡:其实这个方法很简单,就是一开始先把小腹往前顶,然后屁股再往后顶,这样就有一个往上的力,你用这个力直接上去一个很轻松。之后你往下的时候小腹再往前顶,然后屁股再顶,就又有一个力让你上去了,如此循环。
3、做引体向上要多握,不然你做到一般手就没力气握了,并且你的手不能抓的太紧,这样会有茧而且茧会破。
4、一开始你可能用这种方法有点别扭,但是做多了你就会慢慢找到感觉,找到感觉得话一直做进步就会飞快。
5、引体向上讲究的是背部肌肉,只要你背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下你就能硬拉了,一个硬拉=3、4个荡。
6、首先你要有一个哑铃,然后再有一个长板凳就可以开始练了,哑铃要买重一点的,大重量少次数。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
三体这本书具体讲什么的?
三体三部曲,又名地球往事三部曲,作者刘慈欣。该系列小说由三体...调奶器液体加热器怎么使用
调奶器又称调乳器,最初的用途是温着凉开水,使其保持适合宝宝饮...怎么快速入睡
想要快速入睡,就要营造可以快速入睡的内外环境。在内,要调整自...荣字开头的成语有哪些
荣辱与共光荣与耻辱共同分享与承担。荣谐伉俪祝人夫妇和谐美好。...什么是业
业是宗教用语,是印度文化中产生最早,也是最基本的一个哲学道德...二手房贷款自己能办吗
二手房贷款是可以自己办理的,不一定非要找中介代为办理。不过要...iPhone5S可以强行降级吗
强制降级后会导致黑苹果和白苹果导致无法开机的,现在的和升级以...魔芋豆腐中的碱是什么碱
魔芋豆腐中的碱是食用碱。食用碱并不是一种常用调味品,它是一种...安徽工程科技学院校长是谁
刘宁,物理学教授,硕士生导师,中国电子学会高师分会常务理事,...镁和水反应离子方程式
加热沉淀符号气体符号。镁和水在室温下非常缓慢的反应在热水中速...微信如何发定位
微信发送定位需要打开微信,点击对方的头像图标,进入聊天页面后...盆栽金桔怎么管理
管理方法如下土壤金橘适生于肥沃疏松酸性的沙质壤土。盆栽时宜用...recover的中文意思是什么
恢复,弥补,重新获得恢复胜诉重新得球还原至预备姿势有关教育的名人名言
精神的浩瀚,想象的活跃,心灵的勤奋,就是天才。狄德罗没有自我...玉米面窝头的做法死面
做法如下主料糯米粉克,玉米面克。辅料白糖克。调料水适量。步骤...