胸肌怎么练最快图解
1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
4、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
5、下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
6、蝴蝶机飞鸟:锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
7、拉力器十字夹胸:锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。
8、平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
2022最新搞怪萌妹专用的搞笑网名 卖萌的小行家
站住别动我抱你宠一身脾气萌界大人物可爱讨厌卖萌的小行家少女的...卓尔山风景区在哪里
卓尔山景区项目建设地位于青海省祁连县八宝镇,紧靠八宝河与藏区...与秋月有关的成语至少两个
秋月寒江比喻有德之人心底清纯明净秋月春花春天的花朵,秋天的月...牛气冲天扭转乾坤是什么意思
牛气冲天转乾坤的意思是事业兴旺发达,红红火火,根本上改变整个...平面设计软件都有哪些
是公司推出的集矢量图形设计印刷排版文字编辑处理和图形高品质输...女儿红的故事
据说,女儿红的故事是这么由来的,在公元年,有一户人家孩子马上...32f是甚么机型拜托各位大神
是空客系列。空中客车系列飞机是欧洲空中客车工业公司研制生产的...班歌励志歌曲大全
从头再来刘欢怒放的生命汪峰隐形的翅膀张韶涵光辉岁月阳光总在风...建行卡自动取款机特约取款是什么
建行卡自动取款机特约取款是通过手机银行申请特约取款,预约取款...格力电风扇购买方法有哪些 主要看五点
说到家用电器品牌,大家肯定会首先想到格力品牌吧,如今格力已成...月经血块多是怎么回事 月经量多有血块是怎么回事
月经血块多是怎么回事血热外感热邪,或过食辛热,或过服暖宫之药...婚后彩礼是共同财产吗
婚后彩礼一般属于共同财产。根据年实施的民法典第一千零六十二条...世纪佳缘手机号如何注销
首先登录账号。点击首页。向下拉动网页拉到最底部,看到左边有个...腊鹅的做法详细步骤
把腊鹅放在温水中清洗干净,因为是风干了的,有些垃圾粘在上面,...关于名人刻苦的句子
哪里有天才,我是把别人喝咖啡的工夫都用在了工作上了。作者鲁迅...